كيفية الجلوس بسرعة على خيوط: توصيات ومجموعة من التمارين البسيطة للحصول على نتيجة واضحة
المحتويات:
تحلم العديد من الفتيات الحديثات بالجلوس بسرعة وجميلة على الخيوط ، مع إظهار المرونة الكبيرة لجسمهن. لكن ينصح المهنيين بعدم التسرع وعدم تمديد العضلات من خلال القوة. يجب ألا تتسرع في تمارين التمدد. هذا لن يجلب النتيجة المتوقعة ، وعلاوة على ذلك ، سوف تتسبب في أضرار جسيمة لصحتك. من أجل الجلوس بسرعة وكفاءة على خيوط جميلة ، يجب على المرء التواصل بانتظام ولا يمكن التعامل مع هذه العملية بشكل عشوائي. إذا كنت تمرن يوميًا ، فيمكنك الجلوس بسهولة على الخيوط. ولكن النظر:
من غير الواقعي الجلوس على الانشقاقات بعد يوم واحد من التدريب!
حتى الأسبوع الذي يمضيه هذا لن يعطيك النتائج المرجوة. ولكن بعد شهر من التمارين الشاقة ، ستفاجئ الآخرين بسهولة مع خيوط جميلة.
نصائح لنتائج سريعة
هناك مجموعة من التمارين التي تم جمعها من قبل المدربين المحترفين. مع هذه التمارين سوف تجلس بسرعة وبأمان وبسهولة على الانشقاقات. إذا لم تقم بإجراء تمرين على الإطلاق ، فنحن نحذرك من أن هذا الإجراء مؤلم بعض الشيء. سنقدم لك بعض النصائح للحفاظ على هذه المشاعر إلى الحد الأدنى.
نصيحة رقم 1: اعتمد على مشاعرك ولا تقارن إنجازاتك بنتائج الآخرين. تذكر أن كل شخص لديه درجة فردية من المرونة. لذلك ، من الضروري إجراء تمارين التمدد بسرور ، وعدم سحب العضلات بالقوة. إذا كنت تطارد نتائج شخص آخر ، فستبدأ في شد نفسك من آلام غير سارة ، ولكن بصرف النظر عن الإصابات والالتواء ، فلن تحصل على شيء جيد.
نصيحة رقم 2: عند القيام بتمرين ممتد ، تأكد من مشاهدة أنفاسك. يجب أن يكون التنفس سلسًا وهادئًا ، لكنه نادر الحدوث. أثناء الزفير ، حاول أن تتصرف بقوة أكبر على العضلات. لكن في نفس الوقت ، يكون الجسم مرتاحًا قدر الإمكان.
نصيحة رقم 3: تمتد بشكل صحيح - في حالة استرخاء وببطء. ركز كل انتباهك على العضلات التي تمددها حاليًا.
نصيحة رقم 4: يجب أن تبدأ أي مجموعة من التمارين بالإحماء. لتجنب الإصابات غير المرغوب فيها ، من الضروري بالتأكيد تسخين العضلات قبل التمدد ، على سبيل المثال ، إجراء تدريب القلب لمدة 15-20 دقيقة. عندها فقط انتقل مباشرة إلى الإمتداد.
نصيحة رقم 5: قبل وأثناء التمرين ، اتبع نظام الشرب. العضلات هي المياه 76 ٪. إذا كانوا يعانون من الجفاف ، فلن يتمكنوا من الانقباض والاسترخاء بشكل صحيح.
مجموعة من التمارين لتأثير سريع
يدعي جميع المدربين بالإجماع أن تمارين التمرين جيدة لجمال وصحة أجسامنا. بغض النظر عن العمر أو الجنس ، يمكن أن ينتهي بك الأمر مع خيوط. الشيء الرئيسي هو أن لديك رغبة في تحقيق هدفك. هناك مجموعة من التمارين الأساسية اللازمة لتمتد.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاحماء العضلات. والتمرين الأول هو التجعد. نحن أداء أضعاف في موقف الدائمة. تحتاج إلى الوصول إلى الأرض مع راحة يدك ووضعها موازية للقدمين ، مع الحفاظ على مستوى الركبتين ، ويجب أن يكون التنفس هادئًا. إذا كان مستوى اللياقة البدنية يسمح بذلك ، يتم عندها إسقاط المرفقين على الأرض ويتم طيها بالتناوب مع كل ساق.
التمرين الثاني هو نفس الطية ، يتم إجراؤه فقط على الأرض. يتم التمدد ببطء ، بما يتوافق مع إيقاع التنفس ، وتأكد من عدم ثني ركبتيك.
تمرين التمرين الأساسي الثالث هو نصف خيوط. يحتوي هذا التمرين على ثلاثة خيارات. عند أداء نصف خيوط ، نأخذ ساق واحدة إلى الخلف. والساق الأخرى إلى الأمام. أثناء ممارسة الخيار الأول ، يجب ثني الساق ، التي تقع في المقدمة ، وتشكيل زاوية حادة. في الخطوة التالية ، يجب أن تشكل هذه الساق زاوية قائمة ، وأخيراً ، يكون الخيار الثالث هو ثني الساق بزاوية منفرجة. مع كل أشكال التمرين ، يجب أن تكون الساق ، التي تقع خلفها ، مستقيمة. يجب إكمال كل نهج نصف خيوط في دقيقة واحدة. يتم تنفيذ التمرين ببطء وتدريجي ، دون أي حركات مفاجئة.
ممارسة التمديد الإلزامي الأخرى هي الطعنات. بالتناوب ، مع كل قدم ، نتقدم بطعنات للأمام ونضع قدمه في الزاوية الصحيحة ، وكما كان الحال ، نبع عليه. لكن استمرار التمرين السابق هو الهجمات على كلا الساقين بدورها. وهذا يعني أننا بعد أن اندفعنا للأمام ، دون أن نترك هذا الموقف ، فإننا ننقل ببطء وزن الجسم إلى الساق الأخرى ، بينما نقوم بحركات نابضة قليلاً. نحن نتأخر في كل موقف لمدة 15-20 ثانية. يتم تنفيذ التمرين بهدوء ، نراقب مشاعرنا. الشرط الأساسي هو الحد الأدنى من الألم ، وحتى التنفس وعدم وجود حركات مفاجئة.
عند إجراء جميع تمارين التمدد ، من المهم للغاية استشارة مدرب محترف ، واختيار مجموعة من التمارين التي تناسبك ، والأهم هو إعداد نفسك بشكل صحيح.
أنواع التمدد للخيوط الطولية والعرضية
عند اختيار نوع تمرين التمدد ، يلزمك تحديد التأثير الذي تتوقعه من التدريب. وما فرص التدريب لديك. هناك خمسة أنواع رئيسية من التمدد أو بالتمدد الحديث.
امتداد ديناميكي
اسم هذا النوع من علامات التمدد يتحدث بالفعل عن نفسه. يتم تنفيذ التمدد الديناميكي بسرعات متوسطة وحتى عالية. من الأفضل القيام بهذا النوع من التمدد تحت إشراف المدرب وتأكد من اتباع نصيحته.
تمتد نشط
يمكن القيام بالتمارين النشطة بشكل مستقل دون مساعدة مدرب أو شريك. يمكنك بسهولة القيام بهذا النوع من التمدد في المنزل.
تمتد السلبي
التمرين السلبي هو مجموعة من التمارين التي يجب إجراؤها بمساعدة مدرب أو شريك يمكنه تنفيذ تأثيرات جسدية إضافية على الجسم. وهذا هو ، عند إجراء هذه التمارين ، فإنك تحتاج فقط إلى مراقبة التنفس السليم واسترخاء عضلاتك قدر الإمكان. ولكن مع كل ذلك ، عند القيام بتمرين سلبي ، يوصى بمساعدة مدرب محترف ، والذي لن يسبب أي ضرر بسبب أفعاله.
تمتد البالستية
التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام التمدد الباليستي ليست مريحة دائمًا للجسم ويتم تنفيذها بسرعة. إذا كنت مبتدئًا وتخطو الخطوات الأولى في مجال الرياضة ، فمن الأفضل التخلي عن هذا النوع من التمدد.
تمتد ثابت
عند أداء التمدد الثابت ، يكون التركيز الرئيسي على التنفيذ البطيء للتمارين وعقد وضعية معينة لبعض الوقت. هذه هي المجموعة الأكثر راحة لتمارين التمدد.
يجب أن يكون أي عمل من دواعي سروري ، وليس عبئا. ثم سوف تحصل على نتيجة رائعة سوف ترضيك.
إجابة
تريد الانضمام إلى المناقشة؟لا تتردد في المساهمة!