فقدان الوزن بشكل صحيح أو ما ينبغي أن يكون أسلوب حياة صحي

المحتويات:

1. كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
2. كيف تفقد الوزن في 30 يومًا؟
3. انقاص وزنه مع ايلينا Malysheva
4. كيفية فقدان الوزن المشاهير تظهر الأعمال
5. الحقيقة والدهون الموقد الأساطير

 

إن مشكلة الوزن الزائد موجودة منذ وقت طويل ، ويحاول الكثير من الناس التعامل مع هذه المشكلة. الآن يمكنك أن تجد العديد من الوجبات الغذائية المختلفة. لكن خبراء التغذية الحديثون يعتقدون أنه من الممكن اليوم فقدان الوزن بشكل صحيح بمساعدة النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.

مهما كانت المشاكل الخطيرة المرتبطة بفقدان الوزن ، تأكد من اتباع توصيات الأطباء وتجنب الإجهاد المفرط على الجسم!

كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟

كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد فقط؟ ليس من الضروري أن تستنفد نفسك بالجوع والإجهاد البدني المفرط. ستحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

التغذية السليمة هي التغذية الكسرية خمس مرات في اليوم بأجزاء لا تزيد عن 200 جرام.

في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد الأطعمة المقلية والدسمة والسكر والحلويات ومنتجات الدقيق والخبز الأبيض والمايونيز والكاتشب ، وكذلك جميع المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة من القائمة. من المهم أيضًا الحد من تناول الملح. وتأكد من تضمين الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. ولكن لجعل عملية فقدان الوزن أسرع - تستهلك الفواكه في الصباح ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. وسلطات الخضار الموسم مع كمية صغيرة من الزيتون والزيت النباتي.

في القائمة ، تشمل الدواجن الخالية من الدهن أو لحم الأرانب. يجب غلي اللحم أو خبزه في الفرن. تنويع النظام الغذائي الخاص بك مع الأسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية.

والشرط الآخر المهم للغاية هو أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه المعدنية يوميًا.

ولكن يجب استبعاد الشاي الأسود والقهوة من النظام الغذائي. استبدلهم بالشاي الأخضر أو ​​العشبي والعصير الطبيعي. حتى لا تجعلك النتيجة تنتظر طويلًا وبعد أسبوع تعجبك بالشخصية المحدثة ، أضف نشاطًا بدنيًا معتدلًا ولكنه ثابت إلى تغذية مناسبة. وهناك مجموعة خاصة من التمارين تساعدك على الحصول بسرعة في الشكل.

ينصح الخبراء بعدم تصديق ذلك ، وخاصة عدم تطبيق الوجبات الغذائية التي تعد بإنقاص الوزن حتى 10 كجم في الأسبوع! من خلال تقييد نفسك في الطعام ، فإنك تخلق نقصًا في الفيتامينات والمعادن الصحية ، مما سيؤدي إلى ضعف الصحة.

لن تنجح في إنقاص وزنك بشكل كبير خلال أسبوع ، لكنه سيؤذي!

كيف تفقد الوزن في 30 يومًا؟

كيف يمكنك إعادة الرقم إلى طبيعته في شهر واحد فقط؟ هذا السؤال يطرح دائما تحسبا لموسم الصيف. يقول خبراء التغذية بالإجماع:

فقدان الوزن بسرعة هو الإجهاد الكبير للجسم.

من أجل إعادة جسمك إلى طبيعته خلال أربعة أسابيع ، خصص وقتًا لممارسة الرياضة يوميًا. يعمل الجري ومجموعة من أحمال الطاقة الصغيرة على المساعدة في تحقيق الهدف المقصود. ولكن مع ممارسة النشاط البدني وحده ، لن تكون قادرًا على تحقيق فقدان الوزن بسرعة وعالية الجودة ، لذلك من الضروري مراعاة بعض القيود الغذائية.

الحد بشكل معقول من السعرات الحرارية الخاصة بك ، وسوف تصل بسرعة هدفك العزيزة.

في إعداد قائمة النظام الغذائي هناك قواعد أساسية ، والتي بدونها لن تحصل على النتيجة المرجوة. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة خمس مرات في اليوم - ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. بفضل هذا التوزيع العقلاني للتغذية ، حتى مع انخفاض نسبة السعرات الحرارية ، لن تشعر بعدم الراحة بسبب الجوع. من الضروري الحد من السعرات الحرارية واستبعاد السكر ومنتجات الدقيق والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة من النظام الغذائي وتأكد من ممارسة النشاط البدني.

انقاص وزنه خلال شهر - إنه حقيقي

انقاص وزنه مع ايلينا Malysheva

عادت شعبية طريقة فقدان الوزن إيلينا ماليشيف في عام 2009 ، عندما رأينا على القناة الرئيسية للتلفزيون الروسي برنامج "إزالة الفائض". تم تصميم المشروع لمساعدة الناس على التخلص من الجنيهات الإضافية. المشروع نفسه مفتوح ويدعو الجميع للمشاركة فيه. لكن ليس من الضروري أن تكون مشاركًا في المشروع. يمكنك الحصول على نتيجة رائعة باتباع النصائح والتوصيات المتعلقة بالتغذية والنشاط البدني ، والتي يقدمها الخبراء في برنامج Elena Malysheva "Live Healthy". بالنسبة لأولئك الذين ، لأي سبب من الأسباب ، لم يتمكنوا من مشاهدة هذا البث في الوقت المحدد ، هناك موقع إلكتروني رسمي لـ Elena Malysheva. E. Malysheva نفسها تدعو منهجية لها "مخطط التغذية". أساس مثل هذا المخطط هو فقدان الوزن بشكل آمن ، والذي يسمح لك بتحسين الجسم ويراعي خصائصه الفردية. طريقة فقدان الوزن Elena Malysheva لها قواعدها الخاصة ، والتي تنص على:

لا تجويع. هناك شيئا فشيئا. السعرات الحرارية اليومية هي 1500 سعرة حرارية. مضغ الطعام لفترة طويلة. موقف إيجابي إلزامي!

كيفية فقدان الوزن المشاهير تظهر الأعمال

إن النجوم المشهورة في مجال الأعمال التجارية بحاجة إلى أن تبدو جيدة وأن تكون دائمًا في حالة جيدة. وهي تشمل الغذاء الصحي فقط في نظامهم الغذائي والنشاط البدني بالضرورة مدرج في الروتين اليومي. على سبيل المثال ، تتخلص الممثلة الشهيرة أولغا سومسكايا من الوزن الزائد بطريقة تعتمد على استخدام الحنطة السوداء بدون ملح وشاي أخضر. باستخدام هذه المنتجات في 2-3 أيام ، يمكنك التخلص بسهولة من 1.5 رطل إضافي.

لكن عاني لوراك جلبت وصفتها للجمال ، والتي تقوم على التغذية السليمة والنشاط البدني والمزاج الإيجابي.

كلوديا سليت المدهشة لديها برنامج تمارين خاص بها. أنها تسمح للنموذج الشهير لتبدو دائما ضئيلة ومناسبة. تستخدم العديد من الفتيات في العالم هذا البرنامج لإنشاء أجسادهن الجميلة.

تنصح المغنية الشعبية إيرينا دوبتسوفا بالاتصال بخبراء التغذية المحترفين. يتم تحديد موعد برنامج Irina بالساعة وله نظام غذائي مثالي لها. أوصى خبير التغذية بشرب الكثير من الشاي الأخضر ، والمياه المعدنية بدون غاز ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني ، وصف التدليك الخاص.

الحقيقة والدهون الموقد الأساطير

يمكن أن تكون محارق الدهون ، عند استخدامها بشكل صحيح ، وسيلة فعالة للتعامل مع الوزن الزائد.

حرق الدهون هو مكمل غذائي يحتوي على مكونات تحرق الدهون.

ولكن يجب أن نتذكر أنها لا تحل محل التغذية السليمة والنشاط البدني. دعونا نحاول أن نجعل ما هو حقيقي وما هو الخيال حول المخدرات التي تحرق الدهون.

خرافة

الأسطورة هي أن استخدام الأدوية التي تحرق الدهون دون جهد سيوفر لك من رطل إضافية.

أسطورة أخرى هي أن الموقد الدهون يمكن بسهولة إزالة أكثر من 5 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط.

كثير من الناس يعتقدون أن تناول كيلوغرام من الأدوية لفقدان الوزن ، يمكنك أن تنسى إلى الأبد عن جنيه اضافية.

REALITY

الآن لنكتشف الحقيقة الكاملة حول المخدرات التي تحرق الدهون. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتذكر أن هذا مجرد مكمل غذائي ، لذلك عند استخدامه ، يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين بدنية يومية.

يتطلب استقبال محارق الدهون عدة مرات لزيارة الصالة الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن موقد الدهون هو دواء يحتوي على مجموعة من المكونات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وهي مصممة لفقدان الوزن بشكل سليم وصحي. هذا هو ، لا تنتظر نتيجة سريعة! ولكي تبدو دائمًا رائعًا ، فأنت بحاجة إلى مراقبة نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية باستمرار.

تسهم التغذية السليمة والنظام الغذائي والرياضة في فقدان الوزن وتحسين حالة الجلد والجسم كله ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة.

كن صحيا و جميلا!